[...] 45-50 kg -rozpietki na siedzaco przodem(nachylony do ziemi) ciezarem okolo 10-12kg -podciaganie hankla do ciala w pozycji nachylonej do ziemi ciezarem 20kg jakies 4 serie 4.klatka: -wyciskanie na laweczce lezac 6 serii ciezarem 60,64,68kg co druga serie dokladam po 4 kg -wyciskanie na skosie 4serie ciezarem 40-45kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] parę (zawodnik i trener) która otrzymuje odzywki firmy Activlab o wartości 500 zł po 250 zł dla zawodnika i trenera ocenie będzie podlegał całokształt, tak wiec: ( efekty jakie uzyska zawodnik pod okiem trenera, prowadzenie dziennika, czytelność, zdjęcia, filmiki, ciekawostki, merytoryke, dobór strategi, wprowadzone modyfikacje w zależności od [...]
[...] tłuszczu. Przez ostatnie 2 tyg jem 1200-1400 kcal i poziom tkanki tłuszczowej spadł o 1% a masa mięśniowa wzrosła o 0,8kg. Czy to dobrze że trzymam dietę poniżej PPM? I jakie proporcje składników odżywczych byłyby najlepsze? Kolejny problem to ćwiczenia - czy można ćwiczyć w domu i spalać tłuszcz? Mam dwójkę małych dzieci i trudno jest mi [...]
[...] jeść jak najmniej tłuszczu a najwięcej mięsa, sałatek(ektomorfik). Czytałem jak sobie z tym radzić ale odnoszę się do pkt. gdzie było napisane że do diety najlepiej dorzucić jakiegoś gainera. Mój problem polega na tym że w dzieciństwie miałem skazę białkową i do tej pory odczuwam tego efekty (nadmiar białka-swędzące krosty w okolicy ud). I [...]
Zaczynam barć kreatynę (stała suplementacja) i od razu pojawia się problem, czytam dość dużo na ten temat i widzę nie wiadomo jakie diety, programy ćwiczeń, dawkowania itd. Z dawkowaniem ostatnio otrzymałem pomoc :) Dieta niby jest niby niema tzn nie mam takiej diety że muszę zjeść o 8 bo jak nie to zginę jednakże staram się jeść dużo posiłków. [...]
Witam :) Jestem tu nowa i nie wiem nawet czy w dobrym miejscu to pytanie ,no ale cóż,mam nadzieję że tak. Pytanie brzmi,na jakie ćwiczenie mogę zamienić pompki (i tu nie jest istotne jakie pompki bo żadnych nie potrafie dobrze wykonać ,próbowałam milion razy z filmikami i bez) żeby było równie efektywne i wzmocniło moje ręce które są strasznie [...]
[...] 3-4 serie po 12 powtorzen ze zwiekszaniem ciezaru w miare mozliwosci bylo jak bylo, jak wiekszosc nie mialem zupelnie pojecia o tym wiec wzialem co gdzies znalazlem, efekty jakiestam sa (zrobilem 8kg 'masy' wyniki wzrosly), ale nie bylem do konca zadowolony ogolnie bo wiedzialem ze cwiczen nie robie za dobrze technicznie ale tez ogladanie [...]
[...] ma racje :) Dieta: Tutaj nie będę stosowac żadnych diet. Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd. Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są [...]
[...] 3 serie po 15 powtórzeń. Czyli pon dołączal bym brzuch, śr. - łydki, pią. - brzuch itd.. Jeśli plan ten jest odpowiedni i nie ma w nim błędów to prosił bym jeszcze o radę jakie serie robić przy podciąganiu się na drążku. Do tej pory w mojej rozpisce mam 3 serie x max ilość powtózeń, ale nie wiem czy to dobre :/. Pozdrawiam i dzięki za [...]
[...] niezbyt sie znam wiem jak robic mase ale on ma jej za duzo :D zdrowy chlop wiec przeciwskazan nie ma na silce dorbych kilka miechow cwiczy czyli moja prosba brzmi jakie mu suplementy polecic? :> jakie spalacze sa teraz dobre na rynku? jakies fatburnery czy tam inne co przyespeiszaja spalanie tluszczu i podnosza temperature? HMB? o HMB [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 177 Obwód klatki piersiowej: wkrótce Obwód uda: wkrótce Ilość brzuszków na minutę: 20 Ilość pompek w jednej serii: 20 Jeśli potrzebne są Wam jeszcze jakieś dane, proszę pisać. Mój rozkład zajęć w tygodniu: Poniedziałek 10-15 Wtorek 10-17 Środa 11-20, w tym 2 godziny WF Czwartek 10-15, 17:30-19 zajęcia na siłowni Piątek [...]
[...] posiłkiem więc w większości przypadków mozna korzystać z nich nawet na redukcji, odstawiając je dopiero pod jej końcówkę. Jeszcze jedna bardzo ważna rzecz - dla osób które lubią "podjadać" na diecie, po dodaniu owoców ochota ta znacznie spada, bo spada niedobór niezbednych mikroelementów objawiający się "głodem na słodkie. A Wy jakie owoce jecie?
[...] bedzie jeszcze jeden lekarz, wlasnie szkola dzwonila i mowili ze WKU mnie wyslac do lekarza bo chcą juz rekrutacje robic. moje pytanie brzmi: jest sens sie odwolywac? jakie mam szanse na to ze dostane kategorie ktora nie zdyskwfalifikuje mnie? Jakie moge miec jeszcze alternatywy w karierze wojskowego, tzn. czy ktegoria D bedzie stała na [...]
[...] pamiętam kiedy mierzyłem ostatnio bo to nie mój priorytet)ogólnie zdrowy. aha no i przedewszystkim, badania zdrowotne będą gdzieś w kwietniu, także nie chciałbym na nich odpaść (nie wiem dokładnie jakie, nie będzie anty-dopingowych, tylko podstawowe zdrowotne, bilurubina, rtg serca chyba...) Zmieniony przez - magic99 w dniu 2013-06-09 08:51:06
[...] brzucha, jednak zwykłe brzuszki czy wznosy nóg nie dają mi wymiernych korzyści bo one je bardziej rzeźbią niż powodują ich powiększenie się. Tutaj rodzi się moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać aby pozwolić moim mięśnią brzucha na rozrost? Mam je twarde, widoczne, ale nie az tak widoczne jakbym chcial aby były, w czym nie przeszkadza [...]
[...] od 1 do 2 och maxymalnie j. m. dziennie, ale po przeczytaniu paru artykułów chciałem to zmienić na od 2 do 4ech docelowo. Czy przy takich dawkach grozi mi akromegalia lub jakiekolwiek inne skutki uboczne?Akromalii boję się najbardziej i głównie ona powstrzymuje mnie przed rozpoczęciem kuracji. 2gie pytanie jakie mam to ogromna różnica w cenie [...]
Witam , mam 17 lat , 190cm wzrostu i waże 90kg, chciałbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta sa dobre :) odżywki jakie bede stosował to : bsn no xplode , bsn cell mass , gainbolic , białko łowieckie wpc 80 + witaminy. DIETA: 1 porcja cellmass + gainbolic + białko +witaminy -sniadanie: 2 jajka na twardo + 1 jedno na surowo , 200ml [...]
witam wszystkich! a wiec jak zwyczaj nakazuje hehe na poczatek: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 101 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45/47 KLATA: nie pamietam UDO: chyba z 65 TALIA: za duzo 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat systematycznych treningow:) 6.DIETA BIALKO: ok 2 WEGLOWDANY: ok 5 TLUSZCZ: o,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 kuracyjki po 5 amp [...]
[...] kg) 1 rok czasu i doszedłem do 72 kg przy pomocy także odżywek i oczywiście dobrej diety układanej na bazie pomysłu Nortona. Jednak z masą nadeszły rozstępy i to nie byle jakie. Klatka, prawie cały biceps (już niedługo to pewnie przedramię) a także barki, uda i ostatnio sporo na łydkach. Jest ponad 40 pojedyńczych pasków i cholernie mnie to [...]
